2 jaja kurze cale

[...] kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa kolacja: indyk pieczony, noga 150 keczup 20 Warzywa Ser żółty 40g Oliwa z oliwek 20 orzechy 30 0-3 3k. na noc: Białko jaja kurzego 80 Ser philadelphia 30 Casein 30 Mleko 3,5% 60 Walnut oil 20 Flaxseed 2k. 0-3 3k. TRENING: A1. Wycisk hantli siedząc/maszyna 4 x 12 - 15; [...]

[...] kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa kolacja: indyk pieczony, noga 150 keczup 20 Warzywa Ser żółty 40g Oliwa z oliwek 20 orzechy 30 0-3 3k. na noc: Białko jaja kurzego 80 Ser philadelphia 30 Casein 30 Mleko 3,5% 60 Walnut oil 20 Flaxseed 2k. 0-3 3k. TRENING: A. Sciaganie drążka podchwyt 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy [...]

na wiekszosc moich pytan szukam sam odpowiedzi ale dalej nie moge znalezc i nie wiem dlaczego nie moge jest ryb w puszce, kielbasy cz smalcu? mi chodzi tylko o to zeby schudnac a te produkty nie maja wegli a maja tluszcze i bialka wiec chyba wszystko powinno byc ok??? czy jak bede to jadl to mi przeszkodzi w chudnieciu? mam 22 lata, 187cm, 81kg i [...]

SOB HOHLAND ZE SZCZYPIORKIEM 37.5 Jaja kurze całe 100 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 100 Herbata, napar bez cukru 20 // moze troche mniej tłuszczu tu daj 26,025 24,525 52,25 514 Ser twarogowy chudy 80 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Oliwa z oliwek 10 //ok 22,16 13,32 43,2 365,7 Makaron czterojajeczny 100 Ser twarogowy [...]

ok zrobilem korekte,zerknijcie teraz. Sorry ze tak mecze ale jakoze jest to pierwszy raz kiedy ukladam CKD, wiec wole konsultowac to z wami niz popelnic jakies proste bledy wale po sogu kazdemu za trafne uwagi, oto nowe CKD: i w kolejnosci j.w. waga,bialka,tluszcze,wegle,kcal 37. Ser twarogowy chudy 100-19,8 0,5 3,5 100 50. Jaja kurze [...]

Po poprawkach Śniadanie 8:00 Whey Protein 80% 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 35g Orzechy włoskie 10g B:37,75 W:39,8 T: 14,93 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni razowy 70g Jaja kurze całe 120g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40g Pomidor,brokuły,ogórek,sałata B:39,95 T:28,28 W:37,89 I Posiłek 13:00 Tuńczyk w wodzie 120g [...]

[...] Posiłek 5 Ryż Basmati 80g Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g b: 45 tł: 19 ww: 67 kcal: 616 Posiłek 6 Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 80g Płatki owsiane 20g Masło orzechowe 20g b: 23 tł: 17 ww: 16 kcal: 312 Posiłek 7 Kasza gryczana 100g Cebula 200g Sos keczup 50g Olej rzepakowy tłoczony na [...]

[...] Warzywka oczywiście.Zdrowia. Nie podałeś w rozpisce gainera, a to przecież posiłek. Jeszcze jedno. Do bilansu wliczaj tylko białko pochodzenia zwierzęcego ( mięso, ryby, jaja, ser), gdyż ono jest pełnowartościowe. Białko roślinne wliczaj tylko do ogólnego bilansu kcal. W Twojej pierwotnej rozpisce prawie połowa białka to roślinne, stąd te [...]

zacznij od 2500-2600kcal, białka daj 2-2.2g/kg masy, 1.3g tłuszczu, reszta ww 1 Posiłek: -płatki owsiane: 100g +rodzynki,orzechy włoskie - jaja kurze całe 120g -kefir 2% tłuszczu 200g -mleko spożywcze 3,5 % 100g -tran 5g B:29 T:25 W:76 kcal:650 2 Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty 200g - Masło (bez dodatku tł. roslinnych) - [...]

[...] z indyka 50 g Chleb żytni 100 g Banan 200 g Ryż brązowy 100 g Białko jaja kurzego 50 g 19:00 Chleb żytni 50 g Pomidor 150 g Makrela 100 g [...]

Nick: ariesek666 Wiek: 19,5 Staż treningowy: ok. 2,5 Najbliższy cel sportowy: masa Wymiary: Waga: ok. 79 kg Wzrost: 188cm Klatka: 113 Ramie: ok 42 Pas: 83 Udo: 54 cm Przedramię: ok. 34 DIETA: 1 posilek B/T/Ww // 38,5 / 21,66 / 82,6 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Płatki owsiane // 100g Ser twarogowy chudy // 100g Oliwa z oliwek // 10gr 2 [...]

[...] dziennie: B / T / WW --> 150 / 98 / 105 // ok. 1900 kcal. dni pozostałe: ok. 1700 kcal, tj. wywalam posiłek potreningowy (B+WW). Przykładowe menu 1. płatki owsiane, jaja kurze całe, 2. pierś indyka lub kurczaka / ryba / tuńczyk z wody, oliwa z oliwek/ olej lniany/ orzechy włoskie, warzywa 3. /przedtreningowy/ pierś indyka lub kurczaka [...]

7:00 - Posiłek nr 1 - 110kcal 110kcal, 12g białko, 6g tłuszcze, 2g węglowodany Jaja kurze całe - 56g - 68kcal, 6g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany Białko jaja kurzego - 35g - 17kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany Pomidor - 85g - 13kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany Szynka wiejska - 5g - 12kcal, 1g białko, 1g [...]

[...] Mleko 2% - 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal serek wiejski 21,7g/67,9g/18,7g 528kcal 2. II śniadanie (10:00) pieczywo mieszane - 100g 5,4g/52,1/1,3 245kcal Jaja kurze całe(2 jaja na twardo) - 150g 12.5g/0.6g/9.7g 139kcal twaróg warazywa 19,4g/85,4g/11,4g 479kcal 3.III śniadanie (13:00) pieczywo mieszane - 100g 5,4g/52,1g/1,3g 245kcal jaja jogurt [...]

Zmieniłem trochę tą diete, a dokładnie ubrałem tłuszczy względem węglowodanów. Niech ktoś na to rzuci fachowym okiem . I. ŚNIADANIE 6:10 -Płatki owsiane 75g (B-7g,T-5g,WW-47) = 275kcal -mleko spożywcze 2% 200ml (B-7,T-4,Ww-10)= 102 -2 x jajko kurze całe 65g (B-14,T-10,Ww-0)= 157 -orzechy wloskie 25g (BTW: B-4, T-16 Ww-1)= 164 -rodzynki suszone 10 [...]

[...] na maxa czy tylko 1 ? Wartości odżywcze: B: 145g W: 320g T: 70g Kcal: 2490 I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g makreli wędzonej/ 150g wołowiny/150g pstrąga + 10ml [...]

[...] z owocami suszonymi 20g Chleb żytni razowy 80g Ser, Gouda tłusty 40g CFM Whey Protein Isolate 30g j.w oraz ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Truskawkowy wywal a daj jaja kurze. Obiad zarazem Przed treningowy: Sałata 50g Kukurydza konserwowa 100g Ser typu "Feta" 100g Oliwa z oliwek 20g j/w oraz brakuje białka. Ser wywal i daj [...]

[...] & 0-6 na kolacyjke (i 1-2kolejne dni): kolacja: indyk pieczony, noga 150 keczup 20 Warzywa 200 Ser żółty 20g Oliwa z oliwek 20 orzechy 30 0-3 3k. na noc: Białko jaja kurzego 80 Ser philadelphia 30 Casein 30 Mleko 3,5% 60 Walnut oil 20 Flaxseed 2k. 0-3 3k. male zapasiki na nadchodzace dni -owoce: -bialo TRENING: A1. Wycisk [...]

Medium Carb Przez kolejne 2 tygodnie MC tez sie zmienia nieco: kcal: 3530 (z 3330/na zero 2700) bialko: 286g ->3,2g/kgmc (z 279g) fat: 171g ->1,9g/kgmc (z 168g) wegle: 215g ->2,4g/kgmc (z 178g) zrobilem blad przy wypisce z HC - powinny byc wegle na poziomie 2,9g/kgmc sprawa wyglada nastepujaco - jesli chodzi o ww: HC-2,9g MC-2,4g [...]

Oto przykład jednego dnia skd. Może być? I ŚNIADANIE (Ilość, Białko, Tłuszcze, WW, Kcal) Smalec 30 0 29,85 0 264 Jaja kurze całe 180 22,5 17,46 1,08 250,2 Chleb żytni razowy 40 2,24 0,68 18,24 89,2 ŁĄCZNIE: 250 24,74 47,99 19,32 603,4 II ŚNIADANIE Orzechy arachidowe 20 5,14 9,22 2,38 112 Gouda tłusty 40 11,16 9,16 0,04 126,4 ŁĄCZNIE: 60 16,3 18,38 [...]